Apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda sebelum hamil, selama kehamilan dan setelah melahirkan dapat mempengaruhi bayi Anda. Makan makanan yang tepat, mengetahui makanan dan minuman apa yang harus dihindari, olahraga teratur dan berhenti merokok dan alkohol semuanya penting jika Anda ingin meningkatkan peluang kehamilan yang sehat.
Makan sehat
Anda tidak perlu ‘makan untuk dua orang’ saat hamil. Anda hanya perlu memiliki lebih banyak nutrisi yang dibutuhkan bayi Anda untuk perkembangannya yang sehat, dan lebih sedikit makanan yang tinggi garam, gula, dan lemak. Ini bisa berbahaya bagi Anda dan bayi Anda.
Lihat juga mengenai:
https://www.bodyhealthmagz.com/2022/06/when-to-take-pregnancy-test-calculator.html
https://www.bodyhealthmagz.com/2022/05/the-most-complete-f-q-about-pregnancy.html
Disarankan agar Anda makan berbagai macam buah dan sayuran dari berbagai jenis dan warna setiap hari. Anda juga dapat mengisi gandum utuh – 8 hingga 8 porsi sehari saat Anda hamil baik-baik saja. Sangat penting untuk makan makanan yang tinggi zat besi, seperti daging merah dan tahu, dan makan banyak makanan olahan susu, seperti susu rendah lemak, yoghurt atau keju untuk kalsium. Makan buah-buahan, sayuran dan kacang-kacangan dan minum banyak air akan membantu mengatasi sembelit.
Tidak apa-apa untuk mengonsumsi kafein saat Anda hamil, tetapi batasi hingga sekitar 2 cangkir kopi atau 6 cangkir teh sehari.
Penting untuk tidak keracunan makanan saat Anda hamil, jadi hindari makanan seperti keju lunak, pate, dan telur mentah karena mungkin mengandung bakteri. Berhati-hatilah untuk mengikuti praktik kebersihan yang baik saat Anda menyiapkan dan menyimpan makanan. Ini juga merupakan ide yang baik untuk tidak makan lebih dari satu porsi per dua minggu ikan yang memiliki kadar merkuri tinggi. Ini termasuk hiu/serpihan, marlin dan burung paruh lebar/ikan todak.
Anda akan membutuhkan suplemen asam folat dan suplemen yodium saat Anda hamil. Bicaralah dengan dokter Anda (GP) tentang apa yang mungkin perlu Anda konsumsi.
Kenaikan berat badan yang sehat
Kelebihan berat badan atau obesitas saat Anda hamil terkait dengan berbagai masalah kesehatan yang dapat memengaruhi Anda dan bayi Anda, termasuk lahir mati atau lahir prematur, cacat lahir, tekanan darah tinggi, diabetes gestasional, dan depresi. Kelebihan berat badan secara signifikan dapat memengaruhi kelahiran dan kemampuan Anda untuk menyusui. Wanita yang kelebihan berat badan akan membutuhkan perawatan ekstra selama kehamilan dan saat melahirkan.
Kekurangan berat badan juga merupakan masalah dalam kehamilan. Ini dapat menyebabkan risiko kelahiran prematur atau bayi kecil yang lebih besar.
Dokter Anda akan memberi tahu Anda berapa banyak berat badan yang disarankan agar Anda bertambah selama kehamilan. Ini akan tergantung pada berapa banyak berat di awal. Bahkan jika Anda memiliki berat badan normal sebelum Anda hamil, kenaikan berat badan terlalu banyak terlalu cepat tidak baik untuk Anda dan bayi Anda.
Jika dokter Anda mengira berat badan Anda bertambah di atas atau di bawah tingkat yang disarankan, Anda dapat menemui ahli gizi untuk memberi tahu Anda apa yang harus dimakan.
Diet ketat untuk menurunkan berat badan tidak dianjurkan saat Anda hamil karena itu mungkin berarti bayi tidak mendapatkan semua nutrisi yang mereka butuhkan.
Alkohol
Setiap kali Anda minum alkohol, alkohol melewati plasenta dan memasuki aliran darah bayi. Minum alkohol meningkatkan risiko keguguran, lahir mati, dan kelahiran prematur. Minum berat dapat menyebabkan gangguan spektrum alkohol janin, yang dapat menyebabkan masalah seumur hidup bagi anak Anda.
Jika Anda minum sedikit alkohol sebelum Anda tahu Anda hamil, itu tidak akan membahayakan bayi Anda. Tetapi ketika Anda tahu Anda hamil, tidak ada tingkat minum yang aman. Semakin banyak Anda minum, semakin besar potensi bahaya bagi bayi Anda. Pesta minum (minum banyak alkohol pada satu kesempatan) sangat berbahaya bagi bayi Anda.
Untuk bantuan mengelola alkohol selama kehamilan, kunjungi NOFASD Australia.
Merokok
Merokok dan perokok pasif selama kehamilan sangat berbahaya bagi bayi Anda. Mereka meningkatkan risiko komplikasi kehamilan, kelahiran prematur dan keguguran. Mereka juga dapat menyebabkan berat badan lahir rendah, sindrom kematian bayi mendadak, dan masalah kesehatan jangka panjang pada anak Anda.
Banyak wanita berhenti ketika mereka mengetahui bahwa mereka hamil tetapi kemudian kambuh. Jangan menyalahkan diri sendiri – itu normal. Coba berhenti lagi. Jika pasangan Anda juga bisa berhenti, kemungkinan besar Anda akan berhasil.
Dokter Anda akan menanyakan apakah Anda merokok, dan penting untuk mengatakan yang sebenarnya kepada mereka. Mereka bisa mendapatkan dukungan agar Anda berhenti, misalnya dengan terapi atau konseling penggantian nikotin.
Tidak ada kata terlambat untuk berhenti, jadi hubungi Quitline untuk informasi lebih lanjut.
Aktivitas fisik
Wanita hamil dianjurkan untuk melakukan beberapa jenis aktivitas fisik setiap hari. Anda harus membangun antara 150 dan 300 menit aktivitas fisik intensitas sedang setiap minggu.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang jenis aktivitas fisik terbaik untuk Anda. Jalan cepat, berenang, dan bersepeda adalah pilihan yang baik. Bergabung dengan kelompok jalan kaki, klub renang, atau kelas yoga dapat meningkatkan motivasi Anda.
Sebaiknya hindari hal-hal yang dapat melukai perut Anda atau memberi banyak tekanan pada persendian Anda, seperti high impact atau olahraga kontak. Menyelam scuba tidak cocok untuk wanita hamil. Hindari berolahraga di siang hari yang panas dan pastikan Anda minum banyak air saat Anda aktif secara fisik.